Bouffées de chaleur : solutions naturelles pour retrouver l’équilibre

La périménopause est une période de transition pour la femme, marquée par des bouleversements hormonaux et des symptômes qui peuvent affecter le bien-être, aussi bien physique que psychologique. Parmi ces symptômes, on retrouve la fatigue, l’irritabilité, les troubles du cycle, les perturbations du sommeil, les palpitations cardiaques, la sécheresse de la peau et des muqueuses, l’anxiété, et parfois la dépression. Mais, ce sont souvent les fameuses bouffées de chaleur qui incitent les femmes à consulter.

Véritables vagues de chaleur intenses et imprévisibles, elles peuvent durer de trente secondes à trois minutes. Les bouffées de chaleur surviennent aussi bien le jour que la nuit, parfois accompagnées de sueurs, et représentent souvent l’un des premiers signes visibles d’un déséquilibre hormonal déjà à l’œuvre depuis un moment.

Alors, comment la phytothérapie et l’aromathérapie peuvent-elles nous aider à traverser cette phase en apaisant les bouffées de chaleur ?

Le déséquilibre hormonal de la périménopause

Durant la périménopause, les niveaux des hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone, diminuent, tandis que la FSH et la LH augmentent. C’est ce déséquilibre hormonal qui entraîne des changements d’humeur, des irrégularités menstruelles et des bouffées de chaleur. On peut aussi observer un épuisement des glandes surrénales, qui produisent des hormones telles que le cortisol, l’adrénaline et la DHEA, précurseur des hormones sexuelles.

L’apport de la phytothérapie : Une réponse naturelle aux bouffées de chaleur

En phytothérapie, les plantes à action phytoestrogénique sont souvent privilégiées pour rééquilibrer les niveaux hormonaux. Il est généralement possible de les associer à un traitement hormonal substitutif (THS), sauf celles qui interagissent avec le métabolisme du médicament. Cependant, des débats persistent quant à l’utilisation de plantes phytoestrogéniques dans les pathologies hormono-dépendantes comme le cancer du sein. Selon Anne Vastel, herboriste thérapeute accréditée, les phytoestrogènes naturels utilisées avec modération agiraient comme une protection, se fixant sur les récepteurs œstrogéniques sans les surstimuler, contrairement aux xénoestrogènes (pesticides, solvants, etc.), qui eux, sont nocifs.

Où trouver les phytoestrogènes ?

1. Isoflavones, présents dans :
   •  les légumineuses
   • Le soja (opter pour sa forme fermentée comme le miso, tamari, tempeh)
   • Le Trèfle rouge (Trifolium pratense) et la luzerne (Medicago sativa)
2. Lignanes :
   • Contenus dans les fibres alimentaires, notamment les graines de lin

D’autres plantes intéressantes :

• Sauge (Salvia officinalis) : Connue pour ses propriétés anti-transpirantes, la sauge régule la transpiration excessive et soulage les sueurs nocturnes, grâce à ses flavonoïdes et tanins qui interagissent avec les récepteurs hormonaux.
• Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) : Cette plante agit sur le système nerveux central, modulant les bouffées de chaleur et améliorant l’humeur en réduisant les idées noires. Elle est également bénéfique pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. De plus, certaines études ont montré un effet protecteur contre les récidives de cancer du sein. (Précautions : éviter pendant la grossesse et en cas de traitement pour l’hypertension.)
• Armoise vulgaire (Artemisia vulgaris) : Apaisante, l’armoise aide à libérer les stagnations d’énergie, favorise l’équilibre hormonal et harmonise le cycle menstruel.
• Agripaume (Leonurus cardiaca) : Principalement utilisée pour calmer le système nerveux, cette plante est idéale dans les situations de stress et d’anxiété, souvent exacerbées pendant la périménopause. En régulant ces aspects émotionnels, elle pourrait atténuer indirectement les bouffées de chaleur.
• Avoine fleurie (Avena sativa) : Cette plante calme le système nerveux, apaise le cœur et réduit l’agitation mentale ainsi que les bouffées de chaleur.

Renforcer les reins avec des plantes adaptogènes

Pour soutenir l’énergie des reins, on peut se tourner vers des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, le shatavari  ou l’éleuthérocoque. Ces plantes aident à mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et stabiliser l’humeur, des éléments essentiels pendant cette phase de transition.

L’aromathérapie pour apaiser les bouffées de chaleur

En complément de la phytothérapie, l’aromathérapie offre également des solutions efficaces pour atténuer les bouffées de chaleur.

• Huile essentielle de Sauge sclarée (Salvia sclarea) : Particulièrement recommandée pour ses effets régulateurs hormonaux et son efficacité contre les sueurs nocturnes.
• Huile essentielle de Cyprès de Provence (Cupressus sempervirens) : Favorise la circulation sanguine et réduit les sensations de chaleur intense.

Ces huiles essentielles peuvent être utilisées en massage, diluées à 10 % dans une huile végétale (noyau d’abricot, pépin de raisin), en friction sous la plante des pieds, en diffusion ou  en olfaction.

Les hydrolats

Les hydrolats, souvent bien tolérés, sont parfaits pour une utilisation en interne ou en externe pendant la périménopause. En cure, vous pouvez diluer une cuillère à soupe d’hydrolat dans un litre d’eau à boire tout au long de la journée :

• Rose pour l’hydratation et la régénération. Apaise le feu du cœur et aide à restaurer l’amour-propre
• Menthe poivrée pour son effet rafraîchissant sur le corps et les émotions
• Bleuet pour ses vertus apaisantes et rafraichissantes

Les huiles végétales d’onagre et de bourrache sont aussi précieuses, en usage interne ou externe, pour leur capacité à réduire les bouffées de chaleur.

Un mode de vie adapté

Au-delà des plantes, une alimentation équilibrée peut jouer un rôle clé dans la gestion des bouffées de chaleur. Réduisez la consommation d’excitants comme le café, l’alcool ou les épices piquantes, et préférez des aliments de nature fraîche (salades, épinards, endives en quantité raisonnable) et des huiles riches en oméga-3 et oméga-6. Variez également vos modes de cuisson pour préserver les nutriments essentiels.

Il est aussi important d’écouter son corps et de ralentir. La périménopause nous invite à accepter le temps qui passe et à créer des moments de calme dans notre quotidien. La relaxation, le yoga ou le qi gong, combinés à l’utilisation des huiles essentielles en méditation olfactive, sont des outils précieux pour mieux vivre cette transition.

Profiter pleinement de son Second Printemps

Il n’est nul doute que la périménopause est une période de transformation profonde. Grâce à la phytothérapie et à l’aromathérapie, il est possible de soulager naturellement les bouffées de chaleur tout en apportant un soutien global au corps et à l’esprit, afin de traverser cette phase avec plus de sérénité.

Et n’oublions pas que dans de nombreux pays comme la Chine, la ménopause n’est pas tabou, elle est au contraire considérée comme une étape honorifique de la vie de la femme qui, libérée des contingences matérielles, peut se tourner vers une existence davantage spirituelle.

NB : il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé intégrative pour une utilisation sécuritaire des plantes et un accompagnement personnalisé.

Laurence Lalloué, Dr en Pharmacie, Praticienne et formatrice en Aromathérapie énergétique et Phytoténergétique

Fondatrice de Divine Achillée